私はこれで5kg痩せました!

[ダイエットサプリ]

最初の約2ヵ月間は市販のダイエットサプリを毎日4~6粒飲んでいましたが、中々思うようには痩せず早く理想の体型を取り戻したかったので、毎日全身ストレッチを続けました。ストレッチ内容は以下の方法です。

http://www.one2seven.org/

[全身ストレッチ]

・まず脚を肩幅くらい開き、フェイスタオルを両手で持った状態で、首の後ろ辺りでピンッと伸ばし、両腕を頭の上までピンッと伸ばし、ゆっくり(特に二の腕がよく伸びているかを意識しながら)左右に50回ずつ動かす。

・座った状態で両脚を伸ばし、左の脚を右足の膝の外側辺りでクロスするように「くの字」に曲げ、左腕を「くの字」になった膝に押し当て、痛気持ち良いくらいの加減で、ウエストに意識を集中させながら右側に捻る。反対側も同様に。これを50回ずつ繰り返し。

・特にお尻の臀部に意識を集中させながら、つま先立ちのまま太ももを限界まで上に挙げながら100歩。階段をつま先立ちで昇るのもオススメです。

・両手を両肩に軽くのせ、肩甲骨に意識を集中させながら、前と後ろにグルグル50回ずつ両腕を回す。

・背中に意識を集中させながら、壁の高い位置に両手を付け、両腕を伸ばし、ゆっくりと前のめりに動かす。休憩がてら1~3回行っていました。

※ストレッチ中に大事なポイントは、回数以前に「どこがしっかり伸びているか」を意識しながら行うこと、お風呂上がりに行うことです。

[筋トレ]

・体を横にし、横を向き、片脚を上がるところまで上げては下げるの繰り返しを50回。

反対の脚も同様に。お腹に力が入っているかを意識しながら。

・体を横にし、両脚を揃えたまま上にあげて屈伸。これも休憩を挟みつつ100回。

脚やお腹に力が入っているかを意識しながら。

・スクワットを100回。

※無理に屈伸を深くしないのが続けられるポイントでした。

・体を横にし、仰向けの状態で両脚(かかとを揃え)、約10~20cm上にあげた状態のまま100秒数える。

・体を横にし、仰向けになり、両脚を屈伸させ左右に開いて閉じる。

これを100回。横向きに体勢を変え同様に100回。

・椅子に腰掛け、両膝を揃えて上にあげる。これを100回。

[ほぼ毎日1日約1Kmウォーキング(約1週間)]

・敢えて坂道を選びながらウォーキングしていた時もありました。

・散歩のような感覚で「誰かと一緒に」、季節を感じながら(風や季節ごとの花の匂いなど)、他にも例えば通りすがりの犬や猫・空の変化(朝陽や夕焼けなど)を楽しみながらのウォーキングをしました。

一人のときは、片耳だけイヤフォンを付けて(※外の音が聞こえるよう音のボリュームを下げて)いろんな好きな音楽を聞きながらのウォーキングを楽しみました。

[まとめ]

何より大切なのは、その時々の体調や気分と対話をするような感覚で「無理のない範疇で、休憩を挟みながらする」ことが続けられる大きなポイントだと感じました。

このダイエッと法を続けて数ヵ月経ちましたが、今のところリバウンドしていません。

この他にも、大前提としていろんな野菜中心の食事にしたり、その都度食べるもの飲むものの[カロリー・脂質・タンパク質・炭水化物など]も意識しました。

そして食べ過ぎ飲み過ぎたと感じたときは、ストレッチや筋トレ・ウォーキングの回数を少し増やすなどの工夫をしました。

その他では、例えばスキニーパンツなど(ややきつめなボトムス)を履きながら過ごすのも「これ以上太らないようにする為(形状記憶)」に毎日していました。

ほとんど苦なく「~しながら」ででき、ストレス軽減にもなるので、今後も毎日か1日おき程度に続けていこうと思っています!