?8キロのダイエット成功!無理なく始めるコツとは?

私はあるダイエット法を試して、5ヶ月で?8キロに成功しました!
誰でも出来るそのダイエット法をお伝えしていきたいと思います。

グラマスパッツ

まず1番に気を付けていくことは食事です。
私がまず実践したのは、タンパク質をたくさん摂ることです。
タンパク質が多いと言われる鶏胸肉や卵、チーズやナッツなどを積極的に毎日のメニューに入れていきました。また、ご飯は茶碗半分ほどにし、よく噛んで食べることを意識しました。
ダイエットを始める前は、ファミリーパックのチョコレートを数分で食べてしまう位甘いものが好きでしたが、その後はほとんど甘い物を欲さなくなりました。自分でも驚いています。

タンパク質を意識して摂るようにしたことで、結果的に体内に不足していた栄養素を補うことが出来た結果だと思います。

次に気を付けたことは、筋力アップです。
大きい筋肉を動かすと代謝が良くなるので、腰回りや脚を重点的に行いました。
加圧ストッキングを着用するとより効果が出やすいです。最初は太ももがプルプル震えたり、筋肉痛が辛かったのを覚えています。

そのような事を5ヶ月間続け結果を出すことが出来ました。
個人差はありますが、何よりも続けることが大事だとダイエットを通じて学びました。

まずは無理せず日々の習慣づけ

元々家から出るタイプではなかったのですが、コロナを機にさらに引きこもりに。
アニメやゲームで家から出るどころかベッドやソファの上にいる時間が一番長い日も少なくありませんでした。
これはさすがにまずい、何かしなくては。

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けれどそう思って簡単に変われれば誰も苦労はしません。
私も最初は頑張ろう!と思いYoutubeの動画やフィットボクシングを始めました。
が、1週間くらいは続くものの、何かの切欠でやらない日が出るとずるずるやらなくなってしまうんですよね。

そんな時に見つけたのが「LIBRARY」というアプリでした。
これは筋トレをメインにしている人のSNSみたいなものです。
既存のメニューに加え、自分でメニューを加えることもできます。

しっかりした筋トレメニューはもちろん、有酸素やストレッチ、ヨガなども自分用にカスタマイズして登録できます。
私が続けられている理由は、連続更新機能です。
メニューを登録して投稿する日が続くと、「●●日連続」という表示がつくようになります。
これが30日、50日と続くとこれを切らせるわけにはいかない、となります。

毎日筋トレをしなくてもいいんです。毎日運動をしなくてもいいんです。
ストレッチでもいいんです。
それが自分にとってはほどよい安心感なのかもしれません。
それこそ今まではストレッチすらせずただだらだら過ごすだけの私でしたが、これを機にストレッチだけでも毎日欠かさずやるようになりました。
そしてそのようにしたからには食事にも気を遣うようになりました。

折角運動やストレッチを頑張っているのにそこで手を抜いたら元も子もありません。
けれど我慢しすぎず、ストイックになりすぎず、ちょっと意識するだけです。
何気なく食べていたお菓子も、ちょっと手が止まるようになりました。
そのおかげか体重も落ち着き、たまに暴食をしますがその後の食事や運動を意識するようになれました。

なかなか変わる切欠は難しいです。
けれど、負けず嫌いな部分があり、ここまでやったからには、という意地のおかげで今がある気がしましす

私のダイエットについて書きます。

私は今、ダイエットをしています。ダイエットといってもいろいろとあると思いますが、私がしているのは、プロテインを飲むというドリンクを飲むダイエットです。この良いところはたぶんいろいろな人も言っていると思いますが、飲むだけという手軽さだと思っています。私が飲んでいるのは市販で売られているプロテインです。もうかれこれあと少しで一年くらいたつと思います。

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それでですね、私はいろいろなダイエット方法を試してきたのですが、こんなに長続きしているのはこれが初めてで、やっぱり私にあっているのかなという感じなんです。どういうことかというと、私は結構いろいろなダイエットに興味津々でやってみようという感じで気軽に取り組むのですが、結局三日坊主というか長く続かなくて挫折してしまうということが多かったんですよね。だから私は簡単な方法しか会わないのかなということを感じるようになりました。

それで今度からこのような感じでやっていくということになったわけです。プロテインを買ってただ飲むだけという方法が一番私にはあっていました。でもやっぱり体重のヘリというのはそこまで目に見えてはわからない気がします。ただ、体調がよくなってきているのでこのまま続けていくつもりです。

大雪の中選挙に行って足腰のトレーニング

今年の冬は寒いらしいです。何の根拠もありませんが、夏が暑いとその年の冬は寒くなるという現象があるようです。極端に言えば、冬は寒いものだし、夏は暑いものです。

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私の場合は、積雪のために選挙に行けない事がありました。悔しくてリベンジした時の話をします。私の住んでいる地域は、北海道や東北ほどないですが、一晩雪が降り続いていると、一気に積もって前日の風景とは全く異なって別世界にいたような感覚になります。私は家族を振り切って「雪が積もろうが関係ない。」「これはチャンスだ。」と言って、家を出ました。強気に言ったものの雪で足がうまく前に出ない。

それでも諦めずに20分ほど歩くと市役所に到着して、投票所は7階エレベーターに乗ろうとしましたが、人が大勢乗っていたので諦めて階段を利用しました。

投票所に着くと、顔が真っ赤で汗がダラダラでている私を見て、投票所にいた人達はびっくりしていました。びっくりしていようが、自分の足で投票所までたどり着いたのはおおきな自信になりました。

家族に言っても「あんな大雪の中歩いていったなんて嘘だろう。」と信じてくれません。

まあ確かに歩いてる人なんて誰一人いませんでした。

ご飯が好きでつい食べ過ぎてしまい、年々体重増加しています。さすがに毎日雪の中歩くのは大変ですが、歩くことは全身運動になるので頑張っていこうと思います。

失敗を恐れずに前へ前へつき進んでいけば、お腹にたまった脂肪も燃焼します。

家でできる運動ダイエットとして

ダイエットをしようと考える場合においてまず運動をするというのは良いのですがあんまり外に出たいというような状況ではないということもあるでしょう。

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外に出たらまた手洗いうがいをしてとかそういうことをやらなければならないということもあったりするわけで非常にめんどくさいということもあります。ですから、家の中でできるダイエットに関する運動というのを考えるのであればやはり踏み台昇降運動がお勧めできることになるでしょう。

この踏み台昇降運動というのは、要するにその場で階段を上ったり下りたりというようなことを繰り返すことになるわけですが、これはそうした道具が売っていたりします。極端な話階段があるのであれば階段でも良いですし、雑誌を重ねて縛って動かないようにして使うというようなことでも良いのですが専用の道具の方が滑らないようになっていたりということもありますので、そうした意味においてとても優秀なのでそちらのほうがお勧めできます。

多少場所を取るというようなことにはなってしまうわけですが、それても安心して踏み台昇降運動が家で出来るというのはとても大きなことでしょう。これはとてもお勧め出来るダイエットの運動になります。

自然で無意識にダイエット

いままでずっと太らない体質で、仕事が終わった遅い時間に甘いものを食べても大丈夫だったのですが、30代になったころから、初めて自分の体型が変わりはじめました(笑)

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これはまずいと思って、ダイエットの情報を色々調べたところ、自分は糖質をとりすぎているんだなーと思い、とりあえずお菓子を減らしました。
あと、夜9時以降は食べない。どうしても食べるときは炭水化物をとらない、などをやってみました。
失敗したのは、急になにもかもやりすぎたこと(笑)

いままでの生活習慣を全部変えようとして、ストレスになり余計に太るという、お約束な失敗をしました。
なので、とりあえず、1ヶ月ごとに目標を設定しました。この1ヶ月はいままで食べていたお菓子の量を1/3くらいでキープする、そして次の1ヶ月は1/2の量にする….など徐々にやっていくようにしました。

そうすると、だんだん生活習慣が変わってきて、夜遅くはなるべく食べないとか、糖質をとりすぎないといったことが当たり前になってきました。
それと同時に、ヨガをはじめたり、なるべく歩いたり、自転車に乗ったりするようにしました。すると、体重は変わっていなくても、体全体が引き締まってきました。
ダイエットは、やらなければ!ではなく、生活の中で自然にできれば、体は変わってくるのだなと思いました。
あとは、急に痩せようとしないことが一番大事だと思います。長い目で….。

1年くらいかけて生活習慣を変えられればいいなー、くらいの方がうまくいくことを身を持って知りました。

リンパマッサージでダイエット

デスクワーク中心の仕事をしていると、どうしても夕方になると足の浮腫みなど色々と体の不調を感じるようになりました。

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なので、どうにかしたいと考えるようになり、バスタイム中にリンパマッサージを行うようにしました。特に鼠径部分を流すことで、リンパマッサージの効果を実感できます。

足の指の間を揉みほぐし、そして足全体を流すことで、かなり全身がポカポカしてくるのがわかります。

そして、しっかりとデトックス効果もあるので、お風呂の中でリンパマッサージを行うと、たっぷり汗をかくので、水分補給しながらリンパマッサージを行うようにしています。

かなり全身の血行の巡りがよくなるので快適ですし、冷え性改善することができました。そして足の浮腫みも解消されるので、寝るときは足もスッキリしているのがわかります。リンパマッサージをするようになり、下腹ポッコリが解消され、お通じがとてもよくなって体のサイクルが整ってきたのを体感できるようになりました。

なので、リンパマッサージを定期的に行うよになってからダイエット効果も出てきた、色んな面で変化してきたのを体感できるので、楽しくリンパマッサージを行うようになり、全身がスッキリしました。

ウサギごっこでダイエット??

『野菜』これを聞いてテンション上がる!毎日でも食べられる!という方はきっと痩せているのでしょう。それか健康的か。ほとんどの方は「野菜?えー、あんまり好きじゃない」「嫌いではないけど好んで食べない」もしくは「きらい」という方もいるのではないでしょうか。私もその一人でした。でもダイエットには必要不可欠で、どのダイエット情報にも『野菜』そいつは顔を出してきます。

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私は絶対お肉派で、野菜を進んで食べることはこの先ないだろう。と思っていました。ですがその日は突然やってきました。そろそろダイエットしなきゃ!と思っていたある日、冷蔵庫にたまたまあったトマトを見て突然思ったのです。

「あ、野菜のみ生活してみよ」なぜだかわからないけどそう思った私は、その日から野菜、豆、果物のみを食べることにチャレンジしていったのです!まるでウサギとかの小動物みたいに(笑)お肉と炭水化物とお菓子、ジュースばかりのいままでの食生活とは正反対です!

試しに一日、また一日と続けていくうちになんちゃってベジタリアン生活は2週間続きました。そのおかげかどうかわかりませんが、なんとなく背中とお腹が少しスッキリしてきたような、、、。そしてベジタリアン的な生活に飽きたら普通の食生活に戻して、、とやっていたらだんだん野菜が食べたくなってきて、今は定期的に野菜をとるようになりました!きっと「なんちゃって」とかごっこ感覚でダイエットを楽しめたおかげだと思います!今は大豆とトマト缶を駆使して健康的な食事を楽しんでいます。といってもたまにがっつりお肉を食べて逆に野菜モチベーションを上げて内側からキレイにダイエット!を目指しています。

マッスルグリルでストレス少なくダイエット!

マッスルグリルを見てダイエットに取り組み、2ヵ月で2kg減量できました。

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マッスルグリルとは、フィジーカーのシャイニー薊さんと、

格闘家のスマイル井上さんのお二人が運営している人気YouTubeチャンネルです。

薊さんは「リアル刃牙」と呼ばれるほど筋肉ムキムキの肉体の持ち主。

ボディビルやフィジークの数々の大会で優勝経験があります。

さらに調理師免許を持っており、実際に飲食店や給食室で働いていたそう。

そんなお二人が、筋肉や食生活についての豊富な知識を活かして多くの動画を配信しています。

薊さんも井上さんもイケメンでおもしろいので、ついつい見入ってしまうんです。

マッスルグリルといえば、401万回再生を誇るダイエット食「沼」が有名です。

わたしは「沼」に加えて「ジャガバード」と「ジャンピラフ」で減量しました。

どのメニューも炊飯器ひとつで料理が完成し、1回で2食分つくれてカロリー計算も簡単。

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスもよく、もちろんおいしくて、満腹感もあります。

食事制限のつらさを感じることなく、無理せずダイエットを続けられましたし、

今でもよく食べています。

ほかにも健康的なメニューがたくさん公開されており、手軽でおいしいレシピばかり。

このチャンネルで紹介される食事を食べていれば、リバウンドもしなさそうです。

また、筋トレやボディメイクについても分かりやすく解説してくれるので

ダイエットを成功に導く正しい知識が身につきました。

マッスルグリルのおかげで、ストレスも少なく健康的にダイエットできたと思います。

毎日大好きな物を食べて痩せる!

年齢が進むにつれ代謝が悪くなったり、出産を機にやせにくい体質になったり、何かと痩せるというのは難しいことだと思います。私自身、30代に入り若いころと同じくらいの量を食べていても何故か太ってしまってどうしたら理想の体重をキープできるかと考えていました。過度な食事制限は健康面への影響が気になるし、もともと文科系の私が毎日運動するのも続かなそうだし、と思い、やはり無理なく楽しく続けられることが一番だという結論になりました。

http://www.kicksim.com/

そこで、やはり食べるということは毎日の楽しみでストレス発散の一種でもあるので、量は食べないけど自分の好物を食べるという食事法に変更してみました。私にとって好きなものを食べることで気分もおなかも満たされるからです。例えば、お昼ご飯を白米と野菜炒めという組み合わせから、大好物の卵かけご飯と野菜炒めという組み合わせにしてみました。すると、以前はお昼を食べても特別好きなものでないのでイマイチ物足りずに結局食後に甘いものをプラスしてしまっていたのですが、自然と食後のおやつをつまむ回数が減ったのです。

それ以来、この考え方をもとに三食の内容を考えるようになり、それとともに自然と自分の理想の体重をキープできるようになりました。
お勧めなのでぜひチャレンジしてみて下さい。

ダイエットのために鍛えること

筋肉にはタンパク質が欠かせないわけですが、これはダイエットにもとても重要なのです。メディキュットとグラマラスパッツ

ダイエットで大事なことはまずは痩せるためのカロリー制限であるわけですが、カロリー制限によって、筋肉まで落としてしまうということになりますとダイエットの効率はどうしても悪くなってしまうわけです。

ですから、まずはたんぱく質は摂取することです。筋肉を鍛えることは遠回りに見えるかもしれませんが、まずはそれが近道になってくることでしょう。鍛えることはとてもダイエットに効果的であるといえるでしょう。それはよいのですが、鍛えることがそもそも辛いということはあるでしょう。

こればっかりはある意味で仕方ないことではあります。

ですが、それでもまずは考えることです。ダイエットで勘違いしてはいけないのは体重の額面的なことばかりを見ることです。

これはよくないです。特に筋トレを含めたダイエットをしている場合などにはどうしても筋肉量が増えるということによって、体重の数字だけを見るとどうしても重くなってしまう、デブになってしまった、と思うことがあるでしょう。

しかし、実際にはそうではなくたんなる筋肉量の増加なのでむしろ痩せるポテンシャルが伸びたと思いましょう。

自宅作業を立ってすればダイエットもできる

コロナウイルスで自宅作業の時間が増えた人もいるでしょう。自宅にいる時間が増えるほど歩くことも減って、体重が増えてしまった人もいるのではないでしょうか。そんな人におすすめなのが立っている時間を増やすことです。立っているだけで1分当たり0.1キロカロリー消費するという報告があります。

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とても少ないように感じますが、1日の仕事時間のほとんどを立って作業すれば、ウォーキングなどの運動ができなくても多くのカロリーを消費できることになります。これを1年も続ければ、その効果も実感しやすくなるでしょう。長時間座って作業をすると血流が悪くなり、糖尿病や高血圧、脳梗塞などの病気になりやすいと言われています。

立って作業をすることは、ダイエットになるだけでなく、健康管理にもつながります。会社勤めでのデスクワークでは、一人だけデスクの前で立って作業をするのは難しいでしょう。しかし、自宅での作業ならだれも見ていないので立っての作業もしやすいです。コロナで外出も控えることを求められるようになった今では、部屋の中での運動が必要です。しかし、部屋の中は狭いために、外と同じような運動は難しく、どうしても運動不足になってしまいます。

外と同じような運動ができなくても、ただ立っているだけである程度のカロリー消費が期待できます。長時間の作業になるほど体を動かすことも必要なので、ダイエットも兼ねて、自宅作業をするときは立っている時間を増やしてみてはいかがでしょうか。

痩せたいならバイトしよう!

高校生の頃、学校帰りに友達とクレープ&某ハンバーガー店のポテトを食べに行っていました。友達と喋る時間が楽しくて、ほぼ週2ペース。それはそれはあっという間にぽっちゃり体型に。友達はスレンダーな子や、食べても太らない体質の子たちが多く、ぽちゃぽちゃになっていたのは私だけ。

グラマラスタイルは販売店で市販されている?私の口コミや購入して使用した効果などを紹介します!

痩せなきゃ痩せなきゃと様々なダイエットを試みるも、続かなかったり効果が見られなかったり。なかなかこれといったダイエットにも巡り合えずそのまま高校3年生になっていました。そんな中、卒業間近の頃、友達に誘われて地元の飲食店でアルバイトを始めました。

その店は地元ではとても人気の飲食店で、ランチ・ディナー問わず大忙し。休日や大型連休ともなれば目も回るような忙しさでした。さらに鉄板料理も出すお店だったので、左手に鉄板料理2皿、右手にライス2皿など、重たいものを片手で運び動く動く。その日のシフトが終わる頃には足もパンパンでした。

体力をとても使う仕事内容でしたが、もともと体を動かすのは好きだったのであまり苦とも思わず、お金も稼げるし、と入れる日はバンバンシフトを入れました。
すると、2ヶ月ほど経った頃、なんか痩せたかな?と感じるようになり、久しぶりに体重を計ってみたら、なんと高校時代のピークの体重から8キロほど痩せていました。

「ダイエットするぞ!」と思って過ごしていた訳ではなかったので、まさかここまで落ちているとは思わず。とても驚きました。よくよく自分の体を見ると、くびれもある、鎖骨も綺麗に出てる、二の腕もスッキリして、1番のコンプレックスだった太ももも、自分の中では過去1番細くなっていました。ここまで変わっていた自分に気付かなかった私…。今思い出しても笑えてしまいます。

痩せた頃にはちょうど夏を迎える時期だったので、堂々と腕や足を出した服を着て、友達と沖縄でビキニで海にも行きました。
痩せよう痩せようと意気込んで食事制限や苦手な運動をするよりも、「お金も稼げるし♪」くらいのノリで体を動かすバイトをする方が案外ダイエットへの近道かもしれないと思いました。
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私が今試してみたいダイエットは、水分だけ取るという方法です。

私は今試してみたいダイエットがあります。それは、固形物を取らないで、水分だけ取ってダイエットをするという方法です。どういう方法かというと、例えばですが、プロテインだけ飲むとか、ココアだけ飲むとか、水といっても水分の中でもたくさんあると思うのですが栄養がたくさん入っているものを取り続けていくという方法なんです。これをするときっと固形物の分だけはやせるかなという気持ちがあるのでそのように感じています。

グラマラスパッツとグラマラナイトスリムは評判通り?効果と私の口コミ体験談!

また、特に私が試してみたいなと思っている水分は、ココアです。特にココアはとても体に良いようなので、鉄分も取れますし子供も好きなので続けられるかなと思っています。ただ最近私はそればっかりとっていてもあまりいいことはないのかなということもありますし、佐藤の取りすぎになってしまうかなということも感じています。

なかなか思い通りに始めることもできていませんのでどうしたらいいのかということを感じていますがやっぱりそれなりに続けていくことで成功していくと思うので、まずはやってみなければわからないということがあると思います。試してみてよさそうだったらやってみて、それでも続かなければまた別の方法を試してみようと思います。

無理しないダイエット!!

私は、男性で高校時代ぽっちゃりしていて就職を機に忙しく気づけば痩せていたという経験を持ちます

ですが、それでは健康的ではないと考えきちんと食事を取ったところまた太り始めたので

どうしようと考えていました。リゲイントリプルフォースの効果

まずは、自分の食生活を見直し栄養素が何を多く取っているかしっかり観察しました。

すると朝ごはんに食パン5枚切り2枚、昼ごはんに丼ご飯1杯、夜ご飯に茶碗1杯のご飯と食後にお菓子の食事が多いと感じました

そうするとご飯や食パンが多いことに気がつき、糖質の過剰摂取ということがわかりました

それからは、基本的な糖質を朝以外は控え、特に夜は糖質の摂取を極力少なくしました

すると痩せてはきましたが、健康的に過ごすことができています

また、ある程度の体重にいくと、運動しなくても体型の減りが止まり、勝手に維持してくれるようになりました

もっと痩せたいと思えば運動をすればもっとやsれると思いました。

忙しい方やちょっとでも楽がしたい方は糖質制限をしてはいかがでしょうか?

大事なことは朝食は気にせずしっかり食べ仕事や、生活をきちんと行うことが大切です

ですがもちろん個人差がありますので、きちんと自分の食生活を観察して

糖質の摂取が多ければはじめることをお勧めします。

プランクと腕立てで引き締める

高校まで野球に没頭していた私は、ムキムキだった。大学生になり野球は辞めた。

グラマラスパッツは販売店で購入可能?市販状況や私の口コミ効果をレポートします!

お酒を飲むようになって毎週のように飲み回っていた。周りの友達は20歳で腹が出始めた者もいた。それでも私はお腹が出ることはなかった。自分は出ないと思っていた。社会人になって5年くらい経った頃の健康診断。高校の時のベスト体重より10キロも太っていた。お腹も出ていた。焦った私はダイエットに挑む。まずランニングを始めた。しかし、すぐに足首やひざが痛くなり続かなかった。お腹も凹ませたかったので腹筋もした。

オーソドックスな腹筋。しかし、効果が見られなかった。いろいろ模索し調べていると、プランクがポッコリお腹を凹ませるには効果的だという情報が複数あった。私は試してみた。すると2週間くらいでお腹が引き締まってきた。

その成長がうれしくて毎日プランクをした。もう1年は続けている。今ではお腹は引き締まった。シックスパックとは行かないが、縦線が入った腹筋を手に入れた。腹筋だけでなく腕立て伏せも取り入れた。胸板も厚くしてカッコイイ体を目指している。体重は7キロほど落ちた。プランクも腕立て伏せも自宅で誰でも出来て、お金もかからない。まず始めやすい事から始めてみる。その点でプランクと腕立て伏せはおすすめです。結果も出ます。

私はこれで5kg痩せました!

[ダイエットサプリ]

最初の約2ヵ月間は市販のダイエットサプリを毎日4~6粒飲んでいましたが、中々思うようには痩せず早く理想の体型を取り戻したかったので、毎日全身ストレッチを続けました。ストレッチ内容は以下の方法です。

http://www.one2seven.org/

[全身ストレッチ]

・まず脚を肩幅くらい開き、フェイスタオルを両手で持った状態で、首の後ろ辺りでピンッと伸ばし、両腕を頭の上までピンッと伸ばし、ゆっくり(特に二の腕がよく伸びているかを意識しながら)左右に50回ずつ動かす。

・座った状態で両脚を伸ばし、左の脚を右足の膝の外側辺りでクロスするように「くの字」に曲げ、左腕を「くの字」になった膝に押し当て、痛気持ち良いくらいの加減で、ウエストに意識を集中させながら右側に捻る。反対側も同様に。これを50回ずつ繰り返し。

・特にお尻の臀部に意識を集中させながら、つま先立ちのまま太ももを限界まで上に挙げながら100歩。階段をつま先立ちで昇るのもオススメです。

・両手を両肩に軽くのせ、肩甲骨に意識を集中させながら、前と後ろにグルグル50回ずつ両腕を回す。

・背中に意識を集中させながら、壁の高い位置に両手を付け、両腕を伸ばし、ゆっくりと前のめりに動かす。休憩がてら1~3回行っていました。

※ストレッチ中に大事なポイントは、回数以前に「どこがしっかり伸びているか」を意識しながら行うこと、お風呂上がりに行うことです。

[筋トレ]

・体を横にし、横を向き、片脚を上がるところまで上げては下げるの繰り返しを50回。

反対の脚も同様に。お腹に力が入っているかを意識しながら。

・体を横にし、両脚を揃えたまま上にあげて屈伸。これも休憩を挟みつつ100回。

脚やお腹に力が入っているかを意識しながら。

・スクワットを100回。

※無理に屈伸を深くしないのが続けられるポイントでした。

・体を横にし、仰向けの状態で両脚(かかとを揃え)、約10~20cm上にあげた状態のまま100秒数える。

・体を横にし、仰向けになり、両脚を屈伸させ左右に開いて閉じる。

これを100回。横向きに体勢を変え同様に100回。

・椅子に腰掛け、両膝を揃えて上にあげる。これを100回。

[ほぼ毎日1日約1Kmウォーキング(約1週間)]

・敢えて坂道を選びながらウォーキングしていた時もありました。

・散歩のような感覚で「誰かと一緒に」、季節を感じながら(風や季節ごとの花の匂いなど)、他にも例えば通りすがりの犬や猫・空の変化(朝陽や夕焼けなど)を楽しみながらのウォーキングをしました。

一人のときは、片耳だけイヤフォンを付けて(※外の音が聞こえるよう音のボリュームを下げて)いろんな好きな音楽を聞きながらのウォーキングを楽しみました。

[まとめ]

何より大切なのは、その時々の体調や気分と対話をするような感覚で「無理のない範疇で、休憩を挟みながらする」ことが続けられる大きなポイントだと感じました。

このダイエッと法を続けて数ヵ月経ちましたが、今のところリバウンドしていません。

この他にも、大前提としていろんな野菜中心の食事にしたり、その都度食べるもの飲むものの[カロリー・脂質・タンパク質・炭水化物など]も意識しました。

そして食べ過ぎ飲み過ぎたと感じたときは、ストレッチや筋トレ・ウォーキングの回数を少し増やすなどの工夫をしました。

その他では、例えばスキニーパンツなど(ややきつめなボトムス)を履きながら過ごすのも「これ以上太らないようにする為(形状記憶)」に毎日していました。

ほとんど苦なく「~しながら」ででき、ストレス軽減にもなるので、今後も毎日か1日おき程度に続けていこうと思っています!

ダイエットのために夕飯はご飯を抜いています。

私は最近、夕飯はご飯だけ食べないようにしています。グラマラスパッツの口コミ

その理由は夜食べてしまうと太ってしまうからなんです。私はこの事を主人から聞いてはじめて知りました。

主人も太っていることを気にしていて、特に夕飯は炭水化物を食べないようにしているそうなんですよね。なので私も最近になって炭水化物だけとらないようにし始めました。

とはいっても、夕飯はピザとかお好み焼きとか粉ものが多かったのでそういうことがないようにしていきたいなと思っています。ピザや粉ものは子供も我が家では大好物なので、どうしようもないのですが少しずつ体によいものをと思っているところではあります。

ただし私はあまり料理が得意ではありませんから、この先どうしていったもんかなと言うことを最近考えるようになりました。

私は常日頃から毎日体重計に乗ることをしていますがなかなか体重は減ってくれません。

お風呂上がりにはかる習慣はありますがなかなか思うようには行かないのが現状です。このまま体重が減るのを待つべきなのかそれとも別の方法でダイエットをしていくべきなのか悩んでいるところではあります。

正直いまのところこのままでは体重は減っていかないよなということは感じています。