マッスルグリルでストレス少なくダイエット!

マッスルグリルを見てダイエットに取り組み、2ヵ月で2kg減量できました。

ラクルルの効果とアラサー女子の口コミ!市販の販売店で売ってる場所は?

マッスルグリルとは、フィジーカーのシャイニー薊さんと、

格闘家のスマイル井上さんのお二人が運営している人気YouTubeチャンネルです。

薊さんは「リアル刃牙」と呼ばれるほど筋肉ムキムキの肉体の持ち主。

ボディビルやフィジークの数々の大会で優勝経験があります。

さらに調理師免許を持っており、実際に飲食店や給食室で働いていたそう。

そんなお二人が、筋肉や食生活についての豊富な知識を活かして多くの動画を配信しています。

薊さんも井上さんもイケメンでおもしろいので、ついつい見入ってしまうんです。

マッスルグリルといえば、401万回再生を誇るダイエット食「沼」が有名です。

わたしは「沼」に加えて「ジャガバード」と「ジャンピラフ」で減量しました。

どのメニューも炊飯器ひとつで料理が完成し、1回で2食分つくれてカロリー計算も簡単。

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスもよく、もちろんおいしくて、満腹感もあります。

食事制限のつらさを感じることなく、無理せずダイエットを続けられましたし、

今でもよく食べています。

ほかにも健康的なメニューがたくさん公開されており、手軽でおいしいレシピばかり。

このチャンネルで紹介される食事を食べていれば、リバウンドもしなさそうです。

また、筋トレやボディメイクについても分かりやすく解説してくれるので

ダイエットを成功に導く正しい知識が身につきました。

マッスルグリルのおかげで、ストレスも少なく健康的にダイエットできたと思います。

毎日大好きな物を食べて痩せる!

年齢が進むにつれ代謝が悪くなったり、出産を機にやせにくい体質になったり、何かと痩せるというのは難しいことだと思います。私自身、30代に入り若いころと同じくらいの量を食べていても何故か太ってしまってどうしたら理想の体重をキープできるかと考えていました。過度な食事制限は健康面への影響が気になるし、もともと文科系の私が毎日運動するのも続かなそうだし、と思い、やはり無理なく楽しく続けられることが一番だという結論になりました。

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そこで、やはり食べるということは毎日の楽しみでストレス発散の一種でもあるので、量は食べないけど自分の好物を食べるという食事法に変更してみました。私にとって好きなものを食べることで気分もおなかも満たされるからです。例えば、お昼ご飯を白米と野菜炒めという組み合わせから、大好物の卵かけご飯と野菜炒めという組み合わせにしてみました。すると、以前はお昼を食べても特別好きなものでないのでイマイチ物足りずに結局食後に甘いものをプラスしてしまっていたのですが、自然と食後のおやつをつまむ回数が減ったのです。

それ以来、この考え方をもとに三食の内容を考えるようになり、それとともに自然と自分の理想の体重をキープできるようになりました。
お勧めなのでぜひチャレンジしてみて下さい。

ダイエットのために鍛えること

筋肉にはタンパク質が欠かせないわけですが、これはダイエットにもとても重要なのです。メディキュットとグラマラスパッツ

ダイエットで大事なことはまずは痩せるためのカロリー制限であるわけですが、カロリー制限によって、筋肉まで落としてしまうということになりますとダイエットの効率はどうしても悪くなってしまうわけです。

ですから、まずはたんぱく質は摂取することです。筋肉を鍛えることは遠回りに見えるかもしれませんが、まずはそれが近道になってくることでしょう。鍛えることはとてもダイエットに効果的であるといえるでしょう。それはよいのですが、鍛えることがそもそも辛いということはあるでしょう。

こればっかりはある意味で仕方ないことではあります。

ですが、それでもまずは考えることです。ダイエットで勘違いしてはいけないのは体重の額面的なことばかりを見ることです。

これはよくないです。特に筋トレを含めたダイエットをしている場合などにはどうしても筋肉量が増えるということによって、体重の数字だけを見るとどうしても重くなってしまう、デブになってしまった、と思うことがあるでしょう。

しかし、実際にはそうではなくたんなる筋肉量の増加なのでむしろ痩せるポテンシャルが伸びたと思いましょう。

自宅作業を立ってすればダイエットもできる

コロナウイルスで自宅作業の時間が増えた人もいるでしょう。自宅にいる時間が増えるほど歩くことも減って、体重が増えてしまった人もいるのではないでしょうか。そんな人におすすめなのが立っている時間を増やすことです。立っているだけで1分当たり0.1キロカロリー消費するという報告があります。

グラマラスパッツ

とても少ないように感じますが、1日の仕事時間のほとんどを立って作業すれば、ウォーキングなどの運動ができなくても多くのカロリーを消費できることになります。これを1年も続ければ、その効果も実感しやすくなるでしょう。長時間座って作業をすると血流が悪くなり、糖尿病や高血圧、脳梗塞などの病気になりやすいと言われています。

立って作業をすることは、ダイエットになるだけでなく、健康管理にもつながります。会社勤めでのデスクワークでは、一人だけデスクの前で立って作業をするのは難しいでしょう。しかし、自宅での作業ならだれも見ていないので立っての作業もしやすいです。コロナで外出も控えることを求められるようになった今では、部屋の中での運動が必要です。しかし、部屋の中は狭いために、外と同じような運動は難しく、どうしても運動不足になってしまいます。

外と同じような運動ができなくても、ただ立っているだけである程度のカロリー消費が期待できます。長時間の作業になるほど体を動かすことも必要なので、ダイエットも兼ねて、自宅作業をするときは立っている時間を増やしてみてはいかがでしょうか。

痩せたいならバイトしよう!

高校生の頃、学校帰りに友達とクレープ&某ハンバーガー店のポテトを食べに行っていました。友達と喋る時間が楽しくて、ほぼ週2ペース。それはそれはあっという間にぽっちゃり体型に。友達はスレンダーな子や、食べても太らない体質の子たちが多く、ぽちゃぽちゃになっていたのは私だけ。

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痩せなきゃ痩せなきゃと様々なダイエットを試みるも、続かなかったり効果が見られなかったり。なかなかこれといったダイエットにも巡り合えずそのまま高校3年生になっていました。そんな中、卒業間近の頃、友達に誘われて地元の飲食店でアルバイトを始めました。

その店は地元ではとても人気の飲食店で、ランチ・ディナー問わず大忙し。休日や大型連休ともなれば目も回るような忙しさでした。さらに鉄板料理も出すお店だったので、左手に鉄板料理2皿、右手にライス2皿など、重たいものを片手で運び動く動く。その日のシフトが終わる頃には足もパンパンでした。

体力をとても使う仕事内容でしたが、もともと体を動かすのは好きだったのであまり苦とも思わず、お金も稼げるし、と入れる日はバンバンシフトを入れました。
すると、2ヶ月ほど経った頃、なんか痩せたかな?と感じるようになり、久しぶりに体重を計ってみたら、なんと高校時代のピークの体重から8キロほど痩せていました。

「ダイエットするぞ!」と思って過ごしていた訳ではなかったので、まさかここまで落ちているとは思わず。とても驚きました。よくよく自分の体を見ると、くびれもある、鎖骨も綺麗に出てる、二の腕もスッキリして、1番のコンプレックスだった太ももも、自分の中では過去1番細くなっていました。ここまで変わっていた自分に気付かなかった私…。今思い出しても笑えてしまいます。

痩せた頃にはちょうど夏を迎える時期だったので、堂々と腕や足を出した服を着て、友達と沖縄でビキニで海にも行きました。
痩せよう痩せようと意気込んで食事制限や苦手な運動をするよりも、「お金も稼げるし♪」くらいのノリで体を動かすバイトをする方が案外ダイエットへの近道かもしれないと思いました。
痩せたいなら、忙しくてイヤでも体を動かすようなバイトをするのをお勧めします!

私が今試してみたいダイエットは、水分だけ取るという方法です。

私は今試してみたいダイエットがあります。それは、固形物を取らないで、水分だけ取ってダイエットをするという方法です。どういう方法かというと、例えばですが、プロテインだけ飲むとか、ココアだけ飲むとか、水といっても水分の中でもたくさんあると思うのですが栄養がたくさん入っているものを取り続けていくという方法なんです。これをするときっと固形物の分だけはやせるかなという気持ちがあるのでそのように感じています。

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また、特に私が試してみたいなと思っている水分は、ココアです。特にココアはとても体に良いようなので、鉄分も取れますし子供も好きなので続けられるかなと思っています。ただ最近私はそればっかりとっていてもあまりいいことはないのかなということもありますし、佐藤の取りすぎになってしまうかなということも感じています。

なかなか思い通りに始めることもできていませんのでどうしたらいいのかということを感じていますがやっぱりそれなりに続けていくことで成功していくと思うので、まずはやってみなければわからないということがあると思います。試してみてよさそうだったらやってみて、それでも続かなければまた別の方法を試してみようと思います。

無理しないダイエット!!

私は、男性で高校時代ぽっちゃりしていて就職を機に忙しく気づけば痩せていたという経験を持ちます

ですが、それでは健康的ではないと考えきちんと食事を取ったところまた太り始めたので

どうしようと考えていました。リゲイントリプルフォースの効果

まずは、自分の食生活を見直し栄養素が何を多く取っているかしっかり観察しました。

すると朝ごはんに食パン5枚切り2枚、昼ごはんに丼ご飯1杯、夜ご飯に茶碗1杯のご飯と食後にお菓子の食事が多いと感じました

そうするとご飯や食パンが多いことに気がつき、糖質の過剰摂取ということがわかりました

それからは、基本的な糖質を朝以外は控え、特に夜は糖質の摂取を極力少なくしました

すると痩せてはきましたが、健康的に過ごすことができています

また、ある程度の体重にいくと、運動しなくても体型の減りが止まり、勝手に維持してくれるようになりました

もっと痩せたいと思えば運動をすればもっとやsれると思いました。

忙しい方やちょっとでも楽がしたい方は糖質制限をしてはいかがでしょうか?

大事なことは朝食は気にせずしっかり食べ仕事や、生活をきちんと行うことが大切です

ですがもちろん個人差がありますので、きちんと自分の食生活を観察して

糖質の摂取が多ければはじめることをお勧めします。

プランクと腕立てで引き締める

高校まで野球に没頭していた私は、ムキムキだった。大学生になり野球は辞めた。

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お酒を飲むようになって毎週のように飲み回っていた。周りの友達は20歳で腹が出始めた者もいた。それでも私はお腹が出ることはなかった。自分は出ないと思っていた。社会人になって5年くらい経った頃の健康診断。高校の時のベスト体重より10キロも太っていた。お腹も出ていた。焦った私はダイエットに挑む。まずランニングを始めた。しかし、すぐに足首やひざが痛くなり続かなかった。お腹も凹ませたかったので腹筋もした。

オーソドックスな腹筋。しかし、効果が見られなかった。いろいろ模索し調べていると、プランクがポッコリお腹を凹ませるには効果的だという情報が複数あった。私は試してみた。すると2週間くらいでお腹が引き締まってきた。

その成長がうれしくて毎日プランクをした。もう1年は続けている。今ではお腹は引き締まった。シックスパックとは行かないが、縦線が入った腹筋を手に入れた。腹筋だけでなく腕立て伏せも取り入れた。胸板も厚くしてカッコイイ体を目指している。体重は7キロほど落ちた。プランクも腕立て伏せも自宅で誰でも出来て、お金もかからない。まず始めやすい事から始めてみる。その点でプランクと腕立て伏せはおすすめです。結果も出ます。

私はこれで5kg痩せました!

[ダイエットサプリ]

最初の約2ヵ月間は市販のダイエットサプリを毎日4~6粒飲んでいましたが、中々思うようには痩せず早く理想の体型を取り戻したかったので、毎日全身ストレッチを続けました。ストレッチ内容は以下の方法です。

http://www.one2seven.org/

[全身ストレッチ]

・まず脚を肩幅くらい開き、フェイスタオルを両手で持った状態で、首の後ろ辺りでピンッと伸ばし、両腕を頭の上までピンッと伸ばし、ゆっくり(特に二の腕がよく伸びているかを意識しながら)左右に50回ずつ動かす。

・座った状態で両脚を伸ばし、左の脚を右足の膝の外側辺りでクロスするように「くの字」に曲げ、左腕を「くの字」になった膝に押し当て、痛気持ち良いくらいの加減で、ウエストに意識を集中させながら右側に捻る。反対側も同様に。これを50回ずつ繰り返し。

・特にお尻の臀部に意識を集中させながら、つま先立ちのまま太ももを限界まで上に挙げながら100歩。階段をつま先立ちで昇るのもオススメです。

・両手を両肩に軽くのせ、肩甲骨に意識を集中させながら、前と後ろにグルグル50回ずつ両腕を回す。

・背中に意識を集中させながら、壁の高い位置に両手を付け、両腕を伸ばし、ゆっくりと前のめりに動かす。休憩がてら1~3回行っていました。

※ストレッチ中に大事なポイントは、回数以前に「どこがしっかり伸びているか」を意識しながら行うこと、お風呂上がりに行うことです。

[筋トレ]

・体を横にし、横を向き、片脚を上がるところまで上げては下げるの繰り返しを50回。

反対の脚も同様に。お腹に力が入っているかを意識しながら。

・体を横にし、両脚を揃えたまま上にあげて屈伸。これも休憩を挟みつつ100回。

脚やお腹に力が入っているかを意識しながら。

・スクワットを100回。

※無理に屈伸を深くしないのが続けられるポイントでした。

・体を横にし、仰向けの状態で両脚(かかとを揃え)、約10~20cm上にあげた状態のまま100秒数える。

・体を横にし、仰向けになり、両脚を屈伸させ左右に開いて閉じる。

これを100回。横向きに体勢を変え同様に100回。

・椅子に腰掛け、両膝を揃えて上にあげる。これを100回。

[ほぼ毎日1日約1Kmウォーキング(約1週間)]

・敢えて坂道を選びながらウォーキングしていた時もありました。

・散歩のような感覚で「誰かと一緒に」、季節を感じながら(風や季節ごとの花の匂いなど)、他にも例えば通りすがりの犬や猫・空の変化(朝陽や夕焼けなど)を楽しみながらのウォーキングをしました。

一人のときは、片耳だけイヤフォンを付けて(※外の音が聞こえるよう音のボリュームを下げて)いろんな好きな音楽を聞きながらのウォーキングを楽しみました。

[まとめ]

何より大切なのは、その時々の体調や気分と対話をするような感覚で「無理のない範疇で、休憩を挟みながらする」ことが続けられる大きなポイントだと感じました。

このダイエッと法を続けて数ヵ月経ちましたが、今のところリバウンドしていません。

この他にも、大前提としていろんな野菜中心の食事にしたり、その都度食べるもの飲むものの[カロリー・脂質・タンパク質・炭水化物など]も意識しました。

そして食べ過ぎ飲み過ぎたと感じたときは、ストレッチや筋トレ・ウォーキングの回数を少し増やすなどの工夫をしました。

その他では、例えばスキニーパンツなど(ややきつめなボトムス)を履きながら過ごすのも「これ以上太らないようにする為(形状記憶)」に毎日していました。

ほとんど苦なく「~しながら」ででき、ストレス軽減にもなるので、今後も毎日か1日おき程度に続けていこうと思っています!

ダイエットのために夕飯はご飯を抜いています。

私は最近、夕飯はご飯だけ食べないようにしています。グラマラスパッツの口コミ

その理由は夜食べてしまうと太ってしまうからなんです。私はこの事を主人から聞いてはじめて知りました。

主人も太っていることを気にしていて、特に夕飯は炭水化物を食べないようにしているそうなんですよね。なので私も最近になって炭水化物だけとらないようにし始めました。

とはいっても、夕飯はピザとかお好み焼きとか粉ものが多かったのでそういうことがないようにしていきたいなと思っています。ピザや粉ものは子供も我が家では大好物なので、どうしようもないのですが少しずつ体によいものをと思っているところではあります。

ただし私はあまり料理が得意ではありませんから、この先どうしていったもんかなと言うことを最近考えるようになりました。

私は常日頃から毎日体重計に乗ることをしていますがなかなか体重は減ってくれません。

お風呂上がりにはかる習慣はありますがなかなか思うようには行かないのが現状です。このまま体重が減るのを待つべきなのかそれとも別の方法でダイエットをしていくべきなのか悩んでいるところではあります。

正直いまのところこのままでは体重は減っていかないよなということは感じています。